戒烟10步走

文章来源: 作者: 发布时间:2013年04月25日 点击数:1,095 字号:

第一步    深感吸烟有害。

第二步    痛下戒烟决心。

第三步    明了戒烟之难:生理、心理、习惯三重依赖。

第四步    做好戒烟准备:取得亲友支持;调整膳食;处理烟具。

第五步    实施戒烟行动:选定日子;

采用一刀切戒烟或渐减量戒烟;

多去无烟环境,少去吸烟场所;

经常沐浴更衣,祛除衣物烟味;

以非烟民姿态出现,谢绝亲友让烟。

第六步    应付戒断症状:忍耐;口香糖、零食、戒烟巾等尼古丁替代品。

第七步    缓解环境压力:户外活动、休假;主动获得亲友鼓励和支持。

第八步    改变吸烟习惯:专心工作、内心克制、转移注意力。

第九步    正确对待戒烟反复。

第十步    坚持戒烟到底:经常“忆苦思甜”,多想戒烟的好处。

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