一、起居调养

《素问�四气调神大论》言“冬三月，此为闭藏， 水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光………去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”指出冬季的起居养生，宜早睡晚起，最好等待日出以后活动，以免扰动阳气；还要注意防寒保暖，护阳固精。否则《千金方�道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”在寒冷的冬季，不应扰动人体阳气，注意收藏。

二、情志调节

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安稳，正如《素问�四气调神大论》：“冬三月，此为闭藏……..使志若伏匿。若有私意，若已有得”所说，使神藏于体内。其次还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张，焦虑，抑郁等状态时，应尽快恢复心理平衡，同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的产生。是指一些人在冬季容易情绪抑郁，懒散嗜睡，昏昏沉沉等现象。并且年复一年的出现。这种现象多见于年轻人，尤其是女性，预防的方法是多晒太阳，调养情绪的天然疗法。

三、饮食调养

冬季饮食调养，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜食生冷，又不宜过多燥热，适宜用滋阴潜阳，热量较高的食物为主。一般而言，在秋冬季节，尤其是冬季，应当注意防寒保暖，多吃温热物质以及有血有肉之品，如羊肉，鸡肉、卤鹿肉等，已达温阳则阴不穷。而素体阴虚的患者，应当进补养阴滋液之品，如阿胶，龟肉，兔肉，鳖肉，鸭肉，猪肉，等食物，使阴阳平和，生化无穷。

从饮食五味与脏腑的关系而言，《素问�藏气法时论》记载：“肾主冬…….肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”因冬季是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。所以饮食之味宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。

四、运动锻炼

冬日虽寒，仍要持之以恒的进行锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾霾等天气锻炼。在冬日的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，一些地表的废气不能向大气层扩散，使得户外能见度降低，在此种情况，建议在室内锻炼。

五、防病保健

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好伐季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可以用中药防御，如大青叶，板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎等均有预防作用；黄芩可以预防猩红热，兰花草、鱼腥草可以预防百日咳；生牛膝可以预防白喉。冬寒常常可以诱发疾病，如支气管哮喘，慢性支气管炎，心肌梗死，脑血管病，以及痹症等。因此，注意防寒保暖，同时也要注意颜面、四肢的保健，防治冻伤。