戒烟10步走
第一步 深感吸烟有害。
第二步 痛下戒烟决心。
第三步 明了戒烟之难:生理、心理、习惯三重依赖。
第四步 做好戒烟准备:取得亲友支持;调整膳食;处理烟具。
第五步 实施戒烟行动:选定日子;
采用一刀切戒烟或渐减量戒烟;
多去无烟环境,少去吸烟场所;
经常沐浴更衣,祛除衣物烟味;
以非烟民姿态出现,谢绝亲友让烟。
第六步 应付戒断症状:忍耐;口香糖、零食、戒烟巾等尼古丁替代品。
第七步 缓解环境压力:户外活动、休假;主动获得亲友鼓励和支持。
第八步 改变吸烟习惯:专心工作、内心克制、转移注意力。
第九步 正确对待戒烟反复。
第十步 坚持戒烟到底:经常“忆苦思甜”,多想戒烟的好处。
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